¿Qué puedo elegir cuando como fuera de casa?

Ya estamos en verano. Aunque este año sea algo raro y tengamos menos posibilidades de hacer algunos planes, a menudo seguimos haciendo comidas fuera de casa. Pero muchas veces no sabemos qué tomar si nuestro objetivo es hacer una elección saludable.

Por eso nosotras os proponemos una lista de ideas para que tengáis facilidades a la hora de hacer vuestra elección.

Es cierto, que en varios bares de nuestro entorno no es muy fácil hacer las elecciones adecuadas sin llegar a aburrirse. La disponibilidad o la lista de productos que tenemos para elegir suele ser muy reducida y como mucha gente está acostumbrada a ir de bar en bar, son cuatro las bebidas saludables que se pueden pedir.

Pero cuando vamos a un bar a tomar algo, podemos utilizar este truco para elegir una bebida: NO AZÚCAR y NO ALCOHOL. Así, aunque las posibilidades se reducirán mucho, estaríamos prescindiendo de dos productos que serán perjudiciales para nuestro cuerpo.

Pero entonces ¿qué puedo consumir?

Por ejemplo, algunas de las opciones adecuadas pueden ser:
• Café o descafeinado con leche o con bebidas vegetales. Podemos pedir hielo o tomarlo caliente.
• Diferentes infusiones con o sin hielo.
• Si existe la posibilidad pedir zumos de frutas.
• Batidos a base de frutas.
• Agua con fruta (agua con limón, agua con naranja)
• Agua con gas con fruta.

¿Y qué pinchos son «los mejores»?

Aquí también podemos utilizar el truco de dejar de lado los “peores” pintxos y quedarnos con los «mejores». Por ejemplo, tener en cuenta tres puntos: NO FRITURAS, NO SALSAS y MENOS PAN MEJOR. Así que los mejores:

• Tortillas (de todo tipo, intentando reducir la cantidad de mahonesas y salsas), tortilla de atún, tortilla de jamón, tortilla de bacalao y tortilla de ajo por ejemplo.
• Gildas, aceitunas…
• Pinchos de pulpo
• De jamón
• Champiñones

Y si elegimos un bocadillo para cenar, ¿cuál será el mejor?
A la hora de elegir un bocadillo también podemos utilizar el truco de arriba. Por ejemplo:
• Tortillas
• Carne con pimientos (pechuga de pollo, lomo, filete…)
• Jamón
• «Pantumaca»
• Vegetales pero sin mayonesas

Aquí, por ejemplo, un buen truco será no comer la mitad del pan y comerlo como si fuera una tostada. Muchas veces comemos esa cantidad de pan porque tenemos delante y no porque realmente tengamos hambre. Por eso, podemos probar comiendo la mitad y si vemos que nos hemos saciado podemos dejar el otro trozo en el plato.

Como se ha mencionado anteriormente, todo esto dependerá del objetivo de cada un@. Tendremos en cuenta el número de veces que vamos al bar por ejemplo a la semana. Si vamos muy pocas veces, os recomendaríamos que toméis lo que más os gusta, porque como siempre decimos lo que se hace en días concretos no afecta tanto a nuestra salud y a veces disfrutar de alimentos menos saludables puede ser parte de nuestro objetivo.